Epicondilitis en Pádel: Causas, Síntomas, Tratamiento y Prevención
Epicondilitis en Pádel: Causas, Síntomas, Tratamiento y Prevención
La epicondilitis, también conocida como “codo de tenista”, es una lesión común en jugadores de pádel. Se produce por la inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo con el hueso en la parte externa del codo. Aunque su nombre se asocie al tenis, los movimientos repetitivos y la tensión en el brazo al jugar al pádel pueden desencadenar esta dolencia.
Epicondilitis en Padel. Causas:
- Pala inadecuada: Una pala mal balanceada, con un tamaño de grip inadecuado y sobre todo una pala de padel que no absorba bien el impacto y las vibraciones puede aumentar la tensión en el brazo.
- Sobrecarga: El gesto repetitivo de golpear la pelota, especialmente el revés, puede sobrecargar los tendones extensores del codo.
- Mala técnica: Una técnica de golpeo incorrecta, como impactar la bola con el brazo demasiado flexionado o con un movimiento brusco, aumenta el riesgo de lesión.
- Falta de calentamiento: No preparar adecuadamente los músculos antes de jugar aumenta el riesgo de lesiones.
Epicondilitis en Padel. Síntomas:
- Dolor en la parte externa del codo, que puede irradiarse hacia el antebrazo y la muñeca.
- Dolor al agarrar objetos o al realizar movimientos de rotación del antebrazo.
- Sensibilidad al tacto en la zona del epicóndilo.
- Debilidad en la mano y la muñeca.
Prevención:
- Equipamiento adecuado: Elegir una pala que absorba los impactos y las vibraciones, con un peso, balance y un grip adaptado a tu mano. Las palas de padel artesanas con núcleo de polietileno como las Padel Barcelona Skyline o la LOBO Wolf son ideales para prevenir, evitar y recuperar la epicondilitis y otras lesiones de padel. [+info sobre palas anti epicondilitis]
- Técnica adecuada: Aprender y practicar una técnica de golpeo correcta en padel es fundamental para evitar la sobrecarga de los tendones.
- Calentamiento y estiramientos: Realizar un calentamiento completo antes de jugar y estirar los músculos del antebrazo después del partido ayuda a prevenir lesiones.
- Fortalecimiento muscular: Realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos del antebrazo y la muñeca ayuda a proteger los tendones.
- Descanso: Respetar los tiempos de descanso y evitar la sobrecarga de entrenamiento.
Tratamiento Epicondilitis en Padel:
- Cambio de pala: Si tu pala de padel te causa dolor, cámbiala. Una buena pala de padel, adecuada para ti y con el grip y peso a tu medida, no debe causarte dolor ni molestia
- Reposo: Evitar las actividades que provoquen dolor.
- Hielo: Aplicar hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos varias veces al día.
- Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede aplicar técnicas de terapia manual, ejercicios y otros tratamientos para aliviar el dolor y mejorar la función del codo.
- Medicamentos: En algunos casos, el médico puede recetar analgésicos o antiinflamatorios. Pregunta a tu médico antes de tomar cualquier tipo de fármaco.
- Banda de epicondilitis: El uso de una banda de epicondilitis durante la practica del padel puede ayudar a reducir la tensión en los tendones.
Recomendaciones:
- Si experimentas dolor en el codo jugando a padel no dudes en consultarnos y te asesoraremos sin compromiso. Revisaremos de manera totalmente gratuita el tamaño del grip, el peso, el balance y la absorción de vibraciones. Ayudar a evitar el dolor producido por una pala de padel, es algo que nos obsesiona. Como desarrolladores de palas de padel artesanas, después de ti, somos los más interesados en que puedas seguir jugando sin molestias, ni lesiones durante muchos años.
- Si el dolor persiste, consulta a un médico o fisioterapeuta para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
- No ignores el dolor, ya que puede empeorar si no se trata a tiempo.
- Sigue las recomendaciones de tu médico o fisioterapeuta para una recuperación completa.
Espero que esta información te sea útil. ¡A disfrutar del pádel sin dolor!
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